Attention Training atau Pelatihan perhatian adalah sebuah teknik atau sistem yang dirancang untuk membantu orang fokus pada tugas yang sedang dihadapi, berkonsentrasi lebih efektif, mengurangi kebiasaan menunda pekerjaan, dan membuat keputusan lebih baik dalam waktu yang lebih singkat. Perhatian berhubungan dengan mindfulness, tetapi jika pelatihan mindfulness bertujuan untuk membuat individu terlibat sepenuhnya dalam momen saat ini, pelatihan perhatian berorientasi pada tugas. Meski begitu, pelatihan mindfulness dan meditasi terbukti dapat meningkatkan kemampuan kita untuk tetap fokus lebih lama.
Dengan meningkatkan rentang perhatian, kita dapat menyelesaikan lebih banyak hal dalam waktu yang lebih singkat. Hal ini tidak hanya membuat kita lebih produktif, tetapi juga memberi kita lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan menciptakan keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan yang lebih baik.
Pelatihan perhatian adalah bagian dari komponen praktis metakognisi, yaitu pengaturan diri, yang melibatkan pemantauan proses dan pola kognitif, mendeteksi kondisi yang kurang optimal, dan menerapkan metode perbaikan untuk meningkatkannya.
Berikut adalah beberapa tips untuk pelatihan perhatian:
- Berkomitmenlah untuk fokus pada satu tugas dalam jangka waktu yang realistis. Atur timer dan kerjakan hingga timer berbunyi. Setelah itu, ambil istirahat yang telah dijadwalkan, idealnya melakukan sesuatu yang tidak terkait dengan tugas tersebut dan tidak membutuhkan fokus yang sama. Secara bertahap, perpanjang durasi waktu kerja.
- Jika Anda merasa ingin melakukan hal lain yang tidak berhubungan dengan tugas, seperti memeriksa cuaca atau mencari informasi, catat keinginan tersebut agar Anda dapat melakukannya setelah periode kerja selesai.
- Kurangi potensi gangguan dengan, misalnya, mematikan ponsel atau menggunakan aplikasi untuk memblokir situs web yang sering menyita waktu Anda.
- Jaga kebutuhan fisik Anda, seperti tidur yang cukup, pola makan sehat, dan olahraga teratur. Kondisi fisik dan mental yang baik akan mendukung upaya konsentrasi.
- Latih kemampuan mengingat, seperti menghafal daftar atau puisi.
- Saat bermeditasi, bawa perhatian kembali ke pernapasan Anda secara berulang. Ini membantu Anda mengendalikan proses kognitif dengan lebih baik di waktu lain.
- Kembangkan mindfulness dengan cara secara sadar membawa perhatian kembali ke momen saat ini sepanjang hari, terutama ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang bekerja secara otomatis tanpa kesadaran penuh.